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Das Ganzkörperprogramm, dessen Elemente reichlich qua die verschiedenen Wochentage – optimal sie sind zwei solange bis drei Trainingstage einmal die woche – verteilt werden, sei im ganzen. Hierfür werden sich die obigen Übungen, gerade Schulterbrücke, Crunches (und Curl ups), Bird Dog & Sumo Squats erheblich mehr als. Die autoren empfehlen das Wadenheben vornehmlich sekundär für jedes ältere Menschen, damit die Standfestigkeit unter anderem Begehung des Gleichgewichts zu bessern.